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【秋活】心身調う🍂光と影のリズム
ご訪問下さりありがとうございます！
吉祥寺ティーラ 菊地です🍇
今日は秋分の日ということで、秋の色々に思うことを、今回から数回に分けて配信してみまーす☺️
早速GO!!🏃♀️🏃♀️🏃♀️
秋は日が短くなり、体のリズムが影響を受けやすくなります🍁
美容と健康のためには、光と影のリズムを上手に利用すると、マル⭕
朝の時間と夜の時間、それぞれどのように過ごすかが大切ということです💡
🌞光の「セロトニン」
脳内で働く神経伝達物質のひとつであるセロトニン。
💗幸せホルモン💗と呼ばれ、心を落ち着け、安心感や安定した気分をもたらします。
⭕セロトニンがしっかり分泌されていると、ストレスに強くなり肌荒れを防ぎやすくなります。
❌セロトニンが不足すると、気分の落ち込み・集中力低下・不眠などが起きやすくなります。
🌛影の「メラトニン」
脳の松果体から分泌されるホルモン。
主な役割は🌛眠気を誘う💤ことと⏰️体内時計を調整する⏰️こと。
夜、暗くなると分泌が増え、深い眠りに導きます。
抗酸化作用もあり、細胞修復や免疫機能のサポートにも関わります。
⭕メラトニンが十分に分泌されると、質の高い睡眠で肌や体が修復され、美容と健康の基盤が整います。
❌強い光（特にブルーライト💻）を夜に浴びると分泌が抑えられ、不眠や疲労につながります。
秋は日照時間が減るため、🌞セロトニン不足から気分が落ち込みやすく、代謝も低下しがちに😵💫
そこで朝は、
🌈朝の光を浴びる
起床後30分以内にカーテンを開け、自然光を取り入れる。
🌈軽い運動をする
ウォーキングやヨガなど一定のリズムで体を動かすと分泌が促進される。
🌈よく噛んで食べる
咀嚼もリズム運動の一つ。食事はゆっくり味わって🍙
🌈たんぱく質をしっかり摂る
セロトニンの材料はトリプトファン（大豆製品・卵・乳製品など）。
などをしてしっかり光を浴びるのがオススメ。
逆に夜は、
⭐️光を控える
就寝前は照明を落とし、スマホやパソコンのブルーライトを避ける。
⭐️寝る時間を一定にする
毎日ほぼ同じ時間に眠り、体内時計を安定させる。
⭐️寝室環境を整える
遮光カーテンやアイマスクで暗さを保ち、眠りを深くする。
⭐️夕方以降のカフェインを控える
コーヒーや紅茶は覚醒作用があり、メラトニン分泌を妨げやすい。
などをすることでメラトニンが分泌されやすくなり、質の高い眠りにつながります。
秋の夜長は、心身を調整する絶好の機会です🌾
朝の光と夜の静けさを味方にすれば、季節の変化に負けない健やかさと美しさを保てますよ💯